توپ درمانی

توپ درمانی و مزایای آن

توپ درمانی و یا توپ ورزشی یک گزینه درمانی ورزشی برای مبتلایان به کمردرد است و به منظور کمک به جلوگیری

یا به حداقل رساندن دوره‌های بعدی کمردرد به عنوان بخشی از یک برنامه توانبخشی طراحی شده است.

توپ ورزشی در توانبخشی کمر موثر است، زیرا ماهیچه‌های اصلی بدن را تقویت و توسعه می‌دهد

که به تثبیت ستون فقرات کمک می‌کند. با استفاده از توپ تمرینی، که توپ سوئیسی یا توپ فیزیو نیز نامیده می شود،

عنصری از بی‌ثباتی به تمرین وارد می‌شود که معمولاً در تمرین روی زمین انجام نمی‌شود.

بدن به طور طبیعی و خودکار به این بی‌ثباتی پاسخ می‌دهد تا تعادل خود را روی توپ تمرین حفظ کند.

با گذشت زمان، عضلات مورد استفاده برای حفظ تعادل روی توپ تمرین قوی‌تر می‌شوند.

در اصل، افراد بدون آنکه بدانند در عضلات پشت و عضلات شکم آن‌ها، قدرت ایجاد می‌کنند.

توپ درمانی چیست؟

توپ درمانی، که به عنوان توپ ورزش یا یوگا نیز شناخته می‌شود، یک توپ بادی است که می‌توان از آن به طرق مختلف

استفاده کرد.برخی از این روش‌ها شامل یوگا، فیزیوتراپی و تمرینات تقویتی است. معمولاً توپ‌های تمرینی از مواد با دوام

مانند پلی وینیل کلرید ساخته شده می شوند تا وزن چند صد پوند را تحمل کنند و می‌تواند در اندازه‌های مختلف موجود باشد.

این به انتخاب قطر مناسب برای اندازه‌های مختلف بدن و انواع ورزش کمک می‌کند. سطح یک توپ درمانی معمولاً صاف است

اما این صاف بودن به نحوی است که پوست بدن و لباس می‌توانند به راحتی آن را گرفته و از لیز خوردن توپ از زیر کاربر

جلوگیری کنند. وقتی یک توپ تا حد کامل باد ‌شود، احساس سفتی می‌کند و ممکن است برای برخی، نشستن و یا غلت زدن

بر روی آن، ناراحت کننده باشد. در این صورت، برخی از کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که اندازه‌ای بزرگتر از اندازه مورد نیاز

داشته باشید تا بتوان آن را تحت فشار قرار داد و همچنان نرم بماند.

نحوه نشستن بر روی توپ ورزشی

یادگیری نحوه نشستن روی توپ ورزشی ممکن است مدتی طول بکشد. اول، ممکن است لازم باشد نحوه تعادل

و تثبیت کمر را برای تعادل بهتر بیاموزید.گاهی اوقات ایده خوبی است که توپ را در نزدیکی دیوار قرار دهید تا فرد بتواند

هنگام یادگیری تعادل خود را حفظ کند. هنگامی که تعادل برقرار شد،

برخی توپ را آنقدر راحت می بینند که در صورت نیاز به نشستن زیاد، از آن به جای صندلی اداری استفاده می‌شود.

استفاده از توپ ورزشی در حالی که هنوز ماهیچه‌ها را مجبور به کار برای حفظ تعادل می‌کند، پشتیبانی می‌کند.

اگرچه توپ‌های بزرگ ورزشی می‌توانند برای نشستن مناسب باشد، اما چندین توپ کوچکتر وجود دارد که می‌توانند

در محیط های درمانی استفاده شوند. برخی از آنها بسیار کوچک هستند، بنابراین می‌توان آنها را در طول کشش در

زیر اندام قرار داد، برخی دیگر اندازه متوسطی دارند و برای افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت استفاده می‌شوند.

حتی یک توپ مدیسنmedicine ball) ) یک توپ درمانی محسوب می‌شود، زیرا می‌تواند برای بهبود یا بازیابی

قدرت یا عملکرد مورد استفاده قرار گیرد. گاهی اوقات یک فیزیوتراپ می‌تواند در تصمیم‌گیری درباره نوع و اندازه

توپ برای نیازهای خاص کمک کند.

درباره توپ‌های ورزشی

اصطلاح “توپ سوئیسی” به این دلیل ابداع شد که یکی از اولین کاربردهای توپ ورزشی در سوئیس در سال ۱۹۶۵ بود،

جایی که گروهی از فیزیوتراپ‌ها  از آن در کار خود با کودکان مبتلا به فلج مغزی استفاده کردند.

توپ‌های ورزشی همچنین ممکن است به شرح زیر باشند:

• توپ ژیمنیک یا توپ بدنسازی Gymnic ball or gym ball))
• توپ پایداری Stability ball))
• توپ درمانی Therapy ball))
• توپ فیزیو Physio ball))
• توپ آبی (زیرا بسیاری از آنها آبی هستند). Blue ball))

اندازه توپ‌های ورزشی

درمان‌گران فیزیوتراپی و مربیان ورزش پیشنهاد می‌کنند از یک توپ ورزشی متناسب با قد و طول پای هر فرد

استفاده‌ کنید،جایی که باسن و زانوها از زاویه ۹۰ درجه یا کمی بیشتر (رانها موازی با زمین یا کمی به سمت پایین باشد)

و پاها صاف روی زمین باشد. بهتر است قبل از استفاده یا خرید توپ ورزشی با فیزیوتراپ، فیزیولوژیست ورزش

یا سایر متخصصان ستون فقرات برای تناسب مناسب مشورت کنید.توپ ورزشی ممکن است بادی باشد،

از وینیل یا پلاستیک یا لاستیک فوم جامد ساخته شده باشد. توپ‌های ورزشی بادی مستعد سوراخ شدن هستند،

بنابراین بهتر است هنگام استفاده از توپ،از پوشیدن هر چیزی تیز (مانند جواهرات یا دستبند) خودداری کنید.

توپ‌های ورزشی ساخته شده از پلاستیک می‌توانند در معرض گرما یا نور بیش از حد خورشید آسیب ببینند.

برخی از تولیدکنندگان ادعا می‌کنند که در صورت سوراخ شدن توپ ورزش از انفجار آن جلوگیری می‌کند

و در عوض اجازه می‌دهد هوا به آرامی به بیرون نشت کند.

انواع توپ‌های ورزشی

این روزها، انواع مختلفی از توپ‌های ورزشی وجود دارد که برای شناخت آن‌ها، باید کمی دقیق‌تر باشیم. در زیر مقدمه‌ای بر توپ‌های

مختلف ورزشی و به همراه نکاتی در مورد نحوه استفاده از آنها موجود است.

توپ های ورزشی بزرگ

توپ ورزشی بزرگ همان توپی است که شاید بیشتر شما با آن آشنا باشید. آنها معمولاً در سالن‌های بدنسازی و مراکز کایروپراکتیک دیده می‌شوند،

جایی که آنها با اسامی مختلفی مانند توپ پیلاتس و همچنین توپ سوئیسی استفاده می‌شوند. دلیل اینکه ما دوست داریم روی آنها تمرین کنیم

این است که آنها راه خوبی برای اضافه کردن تعادل و ایجاد چالش در تمرین هستند. بی ثباتی ذاتی توپ برای تمرینات اصلی مفید است،

زیرا عضلات ثبات دهنده مرکزی باید بیشتر تلاش کنند تا شما را بر روی آن متعادل نگه دارند.

توپ‌های ورزشی کوچک و یا مینی

مینی توپ‌ها شبیه به توپ‌های ورزشی بزرگ هستند، از این نظر که چالش‌های بی ثباتی را به تمرینات اضافه می‌کنند.

با این حال، در فاصله ۹ تا ۱۲ اینچی اطراف،مینی توپ معمولاً یک چالش تعادل کل بدن نیست.

آنها برای انواع دیگر کارهای مربوط به پایداری بدن و حفظ تعادل آن، بسیار مناسب هستند.

مینی توپ‌ها استفاده زیادی دارند.مثلا، نگه داشتن آنها بین ساق پا یا درست بالای زانو در حین انجام تمرینات

خاص،می‌تواند سطح درگیری بیشتری را برای قسمت داخلی ران و بازخورد به داخل بدن ایجاد کند.

توپ‌های مدیسن Medicine Balls))

برخی از افراد به توپ‌های بزرگ ورزشی که در بالا توضیح داده شد، توپ‌های مدیسن می‌گویند،

اما توپ‌های طبی اصلی، توپ های سنگین کوچکتر هستندکه قرار نیست بچرخند. به طور معمول

از ۸ تا ۱۵ پوند، توپ‌های مدیسن برای پرتاب، گرفتن و سایر حرکات استفاده می‌شود،به نوعی

حرکت دادن توپ سنگین بر چالش تمرینات شما می‌افزاید.

توپ‌های کوچک تقویت کننده وزنی Small Weighted Toning Balls))

توپ‌های کوچک تقویت کننده معمولاً ۱ تا ۳ پوند وزن دارند. شکل نرم و گرد آن باعث شده است تا

بهتر از بسیاری از وزنه‌های دیگر، در دست نگه داشته شود. بسیاری از مردم احساس می‌کنند که

این توپ‌ها در تمرینات خاصی که به هیچ وجه وجود ندارد، باعث تقویت عضلات برای بازوها می‌شود.

توپ‌های کوچک درمانی Small Therapy Balls))

این توپ‌های سبک وزن بیشتر به روش‌های ماساژ استفاده می‌شوند. چرخاندن قسمت‌هایی از بدن بر روی

توپ‌ها و تنظیم میزان وزن بدن شما بر روی توپ بسیار لذت بخش است. به طور مشابه، برای از بین بردن

گرفتگی ماهیچه‌ای و کشش آن‌ها، مناطق مختلف بدن می توانند روی توپ قرار بگیرند تا باعث آزاد شدن

ماهیچه‌ها شود. بسیاری از مردم این توپ‌ها را برای درمان کمردرد مفید می‌دانند.یک توپ تنیس ساده اغلب

این کار را انجام می‌دهد، اما توپ‌های درمانی نرم‌تر هستند و اغلب در مناطق حساس احساس بهتری دارند.

مزایای استفاده از توپ ورزشی

استفاده از توپ ورزشی مزایای مختلفی دارد که در ادامه این مقاله مزایای بسیاری را که این تجهیزات ساده و

در عین حال هوشمندانه به ارمغان می آورد،مورد بررسی قرار دهیم.مزیت اصلی ورزش با توپ سوئیسی این است

که بدن به عدم ثبات توپ پاسخ می‌دهد تا متعادل بماند و منجر به فعال شدن بیشتر عضلات مرکزی می‌شود

که می تواند منجر به بهبود سلامت کمر و ستون فقرات، ثبات مرکزی، حالت بدن و تعادل ماهیچه‌ها شود.

سلامت کمر و ستون فقرات

هرگز نباید فراموش کنیم که توپ ورزشی برای اولین بار توسط فیزیوتراپ‌ها به عنوان روشی برای توانبخشی

مورد استفاده قرار گرفت.حتی اگر هدف تمرینات توپی شما تقویت قلب شما باشد، تمرین با توپ سوئیسی باعث

تسکین کمردرد نیز می‌شود. ورزش توصیه شدهبرای حفظ و کمک به سلامت کمر و ستون فقرات این است که تمام

بدن خود را روی توپ قرار دهید. این یکی از ابتدایی‌ترین تمرینات با توپ سوئیسی است و برای همه کاربران از مبتدی

تا پیشرفته توصیه می‌شود.

ثبات مرکزی Core Stability))

یک دلیل وجود دارد که به توپ سوئیسی، توپ بدنسازی، پیلاتس یا توپ یوگا نیز گفته می‌شود. حفظ قدرت اصلی

بسیار مهم است،زیرا این‌ها عضلات بدن شما هستند که تمام حرکات شما را تثبیت کرده و از آنها حمایت می‌کنند.

سه گروه عضلانی در قسمت میانی بدن شما عبارتند از:

• عضلات شکمی
• ماهیچه‌های پشتی که از ستون فقرات کمری حمایت می‌کنند. (Tultifidus)
• ماهیچه‌های کمر که تعادل ستون فقرات و لگن را حفظ می‌کنند. (Quadratus Lumborum)

تمرین با توپ ورزشی، چه در حین پیلاتس، یوگا و یا تمرینات کششی ساده، راهی عالی برای کار با این گروه از

ماهیچه‌ های عمیق و سخت است.تمریناتی که برای تقویت چنین ماهیچه‌هایی به کار می‌رود،  فقط نشستن روی توپ،

ماهیچه‌های تثبیت کننده را فعال می‌کند و به شما کمک می‌کند

تا با مرکز ثقل خود ارتباط برقرار کنید. نمونه‌های عالی از تمرینات توپ پیشرفته‌تر عبارتند از: پلانک، اسکوات و کرانچ شکمی.

تعادل عضلات

اگر نمی‌دانید در باشگاه چه می‌کنید، عدم تعادل عضلانی می‌تواند سریعتر از آنچه تصور می‌کنید، رخ دهد.

عضلات برای انجام وظایف خاص باید با هم کار کنند،به همین دلیل عدم تعادل ماهیچه‌ها می‌تواند منجر به وضعیت بد بدن،

درد و آسیب‌های متعدد شود و یک عدم تعادل بین ماهیچه‌های قدامی (جلو) و خلفی (پشت)

ایجاد می‌شود تا حدی به دلیل فعالیت‌های طبیعی روزمره شما را درگیر خود می‌کند،اما تا حدی به این دلیل است

که افراد تمایل دارند بیشتر شکم خود را تمرین دهند و از پشت خود غافل می‌شوند.

این اغلب، علت اصلی درد و ناراحتی در کمر است. تمرینات توپ سوئیسی تمام بخش مرکزی بدن شما را درگیر می‌کند،

زیرا توپ در طول تمرین از قسمت تحتانی کمر و دیگر ماهیچه‌های خلفی پشتیبانی می‌کند.تقویت عضلات شما با تعادل ماهیچه‌ای

همراه است،بنابراین بهترین تمرینات برای تعادل ماهیچه‌ای، تمریناتی هستند که به شما کمک می‌کنند تا هسته core))

خود را نیز تقویت کنید.کاربران پیشرفته می‌توانند کرانچ شکم، فشار، اسکوات، پل و پلانک را امتحان کنند.

بهبود وضعیت بدن

تقویت قلب و اطمینان از تعادل عضلات، داشتن یک وضعیت سالم است. ورزش منظم با توپ به شما کمک می‌کند

تا انحنای طبیعی ستون فقرات خود را حفظ کنید، که به شما کمک می‌کند از بروز قوس پشت، جلوگیری کرده و

از ستون فقرات محافظت کنید.

نحوه انتخاب توپ درمانی یا توپ ورزشی

در نگاه اول، یک توپ درمانی ممکن است شبیه چیزی نباشد که باید قبل از خرید به آن توجه زیادی داشته باشید. با این حال،

برای انتخاب توپ درمانی موثر، عاقلانه است که قبل از خرید یک توپ به چند نکته توجه کنید. همیشه بهترین کار این است

که برای توصیه‌هایی در مورد انواع مسائل مربوط به تجهیزات،از جمله تجهیزات درمانی و ورزشی، با یک متخصص فیزیوتراپی

یا کاردرمانی صحبت کنید. اگر مشاوره امکان پذیر نیست،می‌توانید با رعایت این سه دستورالعمل، یک انتخاب خوب را داشته باشید:

کلام پایانی

امروزه تعداد زیادی توپ‌های درمانی و ورزشی در بازار وجود دارد. برخی از آن‌ها برای کمک به حفظ تعادل،

تقویت عضلات بسیار موثر هستند.نوع مناسب درمان با توپ‌های ورزشی، می‌تواند مزایای زیادی را برای شما

به همراه تمرینات فیزیوتراپی به ارمغان بیاورد. در صورت استفاده موثر،آنها می‌توانند به توسعه و تقویت مهارت‌های حرکتی،

قدرت عضلات و همچنین ثبات وضعیتی و موارد دیگر کمک کنند.

شما هم نیاز به فیزیوتراپی ورزشی دارید؟

می توانید از بزرگترین و بهترین فیزیوتراپی در اصفهان از کلینیک ایرانیان استفاده کنید

مجهز به دستگاه هایمنحصر به فرد و  آب درمانی این مرکز استفاده کنید